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                學自由泳動作怎么做才正確,自由泳劃水與打腿配合視頻

                來源:未知 |發布時間:2016-11-21 15:37:34

                游泳是一項水上運動,對身體的鍛煉是顯而易見的,越來越多的人喜歡水中運動。游泳對肌肉、肺活量、身形等等都是一種鍛煉。游泳有很多種,自由泳、蛙泳、蝶泳等等,每種游泳對動作都有明確的動作要求,學習自由泳是怎么樣的動作要求?讓小編給你講解一下。

                學自由泳動作怎么做才正確



                1、入水
                 
                手臂在空中完成移臂之后,大臂內旋,使肘關節處于最高點,手指伸直并攏,掌心斜向外下方,指尖自然觸水,接著是小臂,最后大臂自然插入水中。

                2、抱水
                 
                完成入水之后,手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內后,逐漸彎手肘、彎曲手腕,手肘始終高于手臂,為下一步的劃水做好準備。

                3、劃水
                 
                抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋轉,大臂內旋,帶動小臂,彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水,掌心由斜內下方轉為斜內上方,從下往上劃水之大腿。
                 
                注意:劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力,不僅要劃水有力,而且更要充分發揮推進作用。 摩登男士:www.ceab.tw

                4、出水
                 
                劃水至大腿之后,掌心轉向大腿,手指向上先劃出水面,稍微彎曲手肘,手臂放松,大臂帶動小臂,上提手肘部位,掌心轉為后上方,整個出水過程必須連貫不停頓,并且快速。
                 
                5、空中移臂
                 
                完成出水之后,手肘處于上提狀態,此時手肘高于手臂,向身體前方移臂,手有些感覺像要插入水的動作,進入下一個入水動作的準備

                自由泳腿部動作要領

                 
                1、自由泳腿部的打水動作,雖然也有一定的推進作用,但主要是起到保持身體的平衡。

                2、膝蓋自然彎曲,但不能彎曲太大,這樣的話小腿打水就顯得不夠力,而且加大了前進的水阻力,看不到打水時的水花;如果繃緊,伸得太直,會讓腿部肌肉過于緊張,太累,而且水花也大,最佳狀態是彎曲160°。
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                自由泳劃水與打腿配合視頻


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